Научная база Expansio: ✨как привычки меняют мозг и снижают стресс
Каждое задание в нашем челлендже — не просто “полезный совет”, а действие с доказанным влиянием на дофамин, окситоцин и уровень стресса. Мы собрали исследования и ссылки на PubMed, чтобы вы понимали, почему это работает — и как именно ваши привычки перепрошивают нейросети, улучшают самочувствие и поднимают мотивацию.
Иммерсия в холодную воду (14°C) значительно повышает уровень дофамина (на 250%) и норадреналина (на 530%), что способствует улучшению настроения и снижению стресса. PubMed
Утренний солнечный свет увеличивает синтез серотонина, предшественника дофамина, что способствует улучшению настроения и снижению стресса. PubMed
Регулярные физические упражнения повышают уровень дофамина и серотонина, а также снижают уровень кортизола, что способствует снижению стресса и улучшению настроения. PubMed
Практики глубокой релаксации, такие как NSDR, способствуют активации парасимпатической нервной системы, снижению стресса и улучшению когнитивных функций. PubMed | PubMed | PubMed
Медитация способствует повышению уровня дофамина и окситоцина, а также снижению уровня кортизола, что приводит к снижению стресса и улучшению эмоционального состояния. PubMed
Прогулки в природной среде снижают уровень кортизола и улучшают настроение, способствуя снижению стресса. PubMed
Зелёный чай с низким содержанием кофеина снижает уровень стресса и улучшает когнитивные функции. PubMed
Прекращение употребления алкоголя восстанавливает нормальное функционирование дофаминергической системы и снижает уровень стресса. PubMed
Фокусировка на одной задаче способствует снижению когнитивной перегрузки и уровня стресса. PubMed
Социальные взаимодействия способствуют повышению уровня окситоцина и снижению стресса. PubMed