Если ты чувствуешь, что у тебя нет сил, ничего не радует, всё раздражает или тревожит, возможно, в твоём мозге действительно что-то сбилось — но это не навсегда и не страшно.
Это как если бы аккумулятор сел, навигатор сбился и сигнализация начала срабатывать просто так. Мы можем это исправить — мягко, с помощью простых действий.

Совет:

• Начни с Ложись до 23:00, это самое важное окно восстановления+ 500 ккал в одном дне
• Минимизируй инфо-шум — детокс инфо
• Возьми 1 задачу и сделай её в монотаскинге

Сделай скрин и мы отправим тебе протоколы для внедрения этих действий!
Либо переходи по ссылкам, если ты уже участник закрытого сообщества Expansio

Когда организм живёт в режиме тревоги даже без реальной угрозы, появляется бессонница, тревожные мысли, теряется чувство, что ты «часть стаи», стресс становится хроническим, даже если «вроде всё нормально».

Совет:

• Смотри на утренний свет 3–5 мин
• 500 ккал в одном дне с NSDR
• Отказ от алкоголя как фактор социальной честности
• Нетвркинг: пльзуйся практикй Random coffee каждую неделю
• Ложись до 23:00, это самое важное окно восстановления

Сделай скрин и мы отправим тебе протоколы для внедрения этих действий!
Либо переходи по ссылкам, если ты уже участник закрытого сообщества Expansio

Взможно у тебя дефицит серотонина и дофамина, что приводит к отказу от удовольствий и эмоциональному онемению.

Совет:

• Смотри на утренний свет 3–5 мин
• 500 ккал в одном дне с NSDR
• Выбери 1 действие, которое делал(а) в детстве просто так — и сделай его снова
• Напиши человеку, с которым не общался давно

Сделай скрин и мы отправим тебе протоколы для внедрения этих действий!
Либо переходи по ссылкам, если ты уже участник закрытого сообщества Expansio

Когда у тебя нет сильных просадок — это лучшее время, чтобы строить систему.
Наша универсальная тройка действует сразу на дофамин, кортизол, BDNF и серотонин.

Совет:

• Активируй утро: холод + солнце
• 500 ккал
• отказ от сахара и алкоголя
• Постоянное обучение: минимум 15 минут в день, но по интересу

🌱 Минимум — выбери 1 и делай 30 дней подряд.
🌿 Продвинутый режим — включи все привычки и делай 30 дней подряд.

Сделай скрин и мы отправим тебе протоколы для внедрения этих действий!
Либо переходи по ссылкам, если ты уже участник закрытого сообщества Expansio

Воздействуй сразу на дофамин, кортизол, BDNF и серотонин.

Рекомендуем начать с этих трёх шагов:

1. Утренние ритуалы — активируем тело, возвращаем контроль, снижаем тревожность
2. Вода + свет + 1 минутное движение
3. NSDR (релакс-перезагрузка) — восстановим симпатику, снизим усталость мозга, улучшим память
4. Монотаскинг — возвращаем фокус и чувство завершённости. Один финиш — один выброс дофамина.

Минимум — выбери 1 и делай 5 дней подряд.
Продвинутый режим — включи все три: 1 утром, 1 днём, 1 вечером.

Сделай скрин и мы отправим тебе протоколы для внедрения этих действий!
Либо переходи по ссылкам, если ты уже участник закрытого сообщества Expansio

Воздействуй сразу на дофамин, кортизол, BDNF и серотонин.

Советуем сделать:

• Утренняя рутина + QQRT — одно и то же каждое утро
• Готовь одежду и еду вечером — избавляй мозг от принятия решений утром
• 1 таймер в день на 15 минут: «делаю 1 вещь, пока не прозвенит»

Сделай скрин и мы отправим тебе протоколы для внедрения этих действий!
Либо переходи по ссылкам, если ты уже участник закрытого сообщества Expansio

Воздействуй сразу на дофамин, кортизол, BDNF и серотонин.

Советуем сделать:

• Утренняя рутина + QQRT — одно и то же каждое утро
• Готовь одежду и еду вечером — избавляй мозг от принятия решений утром
• 1 таймер в день на 15 минут: «делаю 1 вещь, пока не прозвенит»

Сделай скрин и мы отправим тебе протоколы для внедрения этих действий!
Либо переходи по ссылкам, если ты уже участник закрытого сообщества Expansio

Ты в хорошем состоянии. Это видно по твоей шкале. Но пик — это не повод сбавлять, а шанс выстроить устойчивую нейросистему.

Сейчас лучшее время, чтобы:

• перевести результат в систему
• усилить влияние на других
• создать запас на будущее

Мы рекомендуем тебе три челленджа:
утренние ритуалы для стабилизации дофамина и циркадных ритмов,
монотаскинг — чтобы сохранять глубину и не размывать фокус, и
нетворкинг, ведь высокий ресурс особенно хорошо работает, когда ты им делишься.

Вместе они создают систему: ясное утро → эффективный день → насыщенное окружение.